za mało kcal

[...] ww-116.95 kcal-812.3) Ser twarogowy wywal stąd Posilek II (Po treningowy) 18:30 -Ryż brązowy 150g -Mięso z piersi kurczaka 100g (b-32.15 t-4.15 ww-115.2 kcal-587.5) Za mało kalorii, daj tyle co na śniadanie. Więcej białka Kolacja 20:30 -Płatki owsiane 100g -Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150g -Orzechy włoskie 40g -Ser Gouda 50g (b-34.56 [...]

1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 180 510g 32b 43t 11ww 754kca mało kcal 2 posiłek Serek Wiejski PIĄTNICA 200 Orzechy włoskie 50 Pomidor 260 510g 32b 43t 11ww 754kcal za dużo kcal 3 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Bułki grahamki 100 Sałatka ważywna 50 250g 30b 3t 52ww 357kcal mało kcal. Daj [...]

Witam prosze o ocene mojej diety wzrost 175 waga 62 kg chuuuuudo cel masa masa masa !!!! silka 3x w tyg Dieta; 9;00 -płatki kukurydziane 100g -mleko 2,0% 200g -rodzynki 10g -2 jaja kurze 100g B; 26,43 T; 17,25 W; 101,52 648 kcal 12;00-13;00 (w sql) -chleb żytni jasny 150g -szynka z piersi indyka/kurczaka 50g -ogórek B; 16,89 T; 2,57 W; [...]

[...] g IV posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150 g V posiłek ostatni kolacja - ser twaróg półtłusty 150g -mleko 300 ml Razem: wyszło mi 160 gram (białka stanowczo za mało) tłuszczy 70 gram węglowodanów 375 gram kalori stanowczo za mało bo 2900 I teraz mam prośbe abyście to sprawdzili i pomogli mi w prawidłowym [...]

No to coś czuję, że niebawem krewetki z grila wszamasz, ryżu spory zapas 1500 kcal - zdecydowanie za mało, skąd u Ciebie taki power

[...] więcej niz to było w wyliczeniach). Co wiem z ww tematu?? że: - split gorszy , FBW lepszy (podobno dla ektomorfika,ktorym jestem "pieprzona genetyka" ) - ŻRĘ za mało (a juz jestem wykonczony,fizycznie - bo już nie mogę wiecej zjeść, finansowo - bo dieta nawet bez supli sporo mnie to kosztuje) - robię za dużo poza treningiem z [...]

SIEMASZ, ODPOWIEDZI Z CAPS'EM a wiec tak...mam 17 lat, 70 kg wagi. ektomorfik. cel - masa. robie ją w lato, bo wczesniej mialem SW i nie bylo jak. jednak nie chce sie 'bardzo' zmasować..(nie chce później zadnych redukcji itp ) - mysle o powiekszeniu wymiarów, bez zalania - to tak wyjaśniajac, bo pewnie wiele osób powie, ze masa latem to niedobry [...]

[...] zresztą udowadniał na podstawie badań Norton. A to czy da mu to takie same korzyści czy lepsze niz 1,5-2g to już bez znaczenia. Moze tak moze nie, ale 2,5-3g to na pewno za mało nie będzie, a jeśl za dużo to trudno, nie ekonomicznie wyjdzie \-) Co do artu szukały. Jak się rozeznasz wśród ludzi z awf-u itd. mają różne teorie i do czynienia z [...]

[...] byc spoko ale trzeba mieć mięsa na sobie i tak jak piszesz intensywnie lecieć a nie taki spacerkowy tryb. A co do gadżetów to myślę że ludzie za dużo na nie patrzą a za mało robią... nawet popatrz na grupach jak ludzie piszą ze przepalili xx kcal i tyle samo teraz mogą w siebie załadować bo tyle spalili. Ja zadnych takich bajerów nigdy nie [...]

[...] niby 70g mięsa) - tego posiłku całego nie zjadłem, nie dałem rady. Dziś DNT. Ad5. A jakbym dodawał do chudego oliwy? Dzięki za pomocną krytykę. Wiem, że jem jeszcze za mało, jednak nie daję rady od razu jeść tych 2600/2800 kcal (określiłem wskaźnik aktywności na 1,25), bo po redukcji trochę dziwnie patrzy mi się na tyle jedzenia, a na siłę [...]

[...] 116,5/168 K, mam problem z wyliczeniem tego ile powinnam dziennie jeść. Od miesiąca staram się zmienić swoje nawyki żywieniowe, jestem "na diecie" 1800 kcal. I spadło bardzo mało, w porównaniu do wagi. Nie wiem, czy jem za dużo, czy za mało.. ćwiczę praktycznie codziennie (2*aquaaerobik, 4 razy basen + ćwiczenia z Mel B, Chodakowską (i know :P), [...]

[...] o wiele lepszy niż poprzednio. Tym razem nie dałem odżywki białkowej, sernik i tak ma bardzo bogate wartości odżywcze, a proch tylko psuje smak. Poprzednio wyszedł mi za mało słodki, dlatego teraz dałem więcej słodzika. No i jako dodatek dałem rodzynki, zamiast migdałów i truskawek. Całość podzieliłem sobie na 6 porcji, zdjęcia poniżej. Jakoś [...]

[...] tak samo + worek kaszy gryczanej i ryżu białego przed treningiem a po treningu worek ryżu białego i pól tabliczki czekolady(lub jakiś inny węgiel prosty). Ogólnie trochę za mało ale mój organizm ma dość mocne zdolności antykataboliczne więc spadło mi tylko w pasie a reszta została praktycznie bez zmian. W każdym razie zamierzam trochę do diety [...]

[...] że często bywasz głodna a mnie to wcale nie dziwi, bo dietę masz głodówkową. Na szybko zsumowałam to o ile nie pominęłam czegoś to wyszło mi 1500 kcal. O jakieś 500 za mało. Dobór produktów nie jest najgorszy (ale wrzuć proszę zrzut z potreningu żeby było widać sumy kcal i btw), ale porcje bardzo małe. Np. 30g makaronu to jak dla ptaszka. [...]

Shi przy twoim wzroscie 1400 kcal to IMHO za malo. 1. Posiłek: z owsianki mleko out (zamiast mleka woda) zamiast tego dodaj pod koniec gotowania jajko i wymieszaj, dodatkowo migdaly/ orzechy wloskie + owoc. Do kawy mleko roślinne (kokosowe, owsiane, migdałowe - Wiele z nich zrobisz sama). 2. Posilek: dodaj mięso, do tego salatka ktora polejesz [...]

[...] Sumujemy wyniki 2232+308=2540 kcal Do wyniku dodajemy wartość NEAT dla endomorfika czyli :Endomorfik - od 200 do 400 kcal Ja dam np. 300 . Czyli 2540 + 300 (nie wiem czy za mało ?)=2840 kcal . 2840 kcal to ilość kilokalorii potrzebnych nam do tego, aby ani nie tyć, ani nie chudnąć. Aby zwiększyć masę mięśniową, musimy doprowadzić do nadwyżki [...]

[...] a cynamon uczynił z niego "napój BOGÓW" Czy dużo jem? hm... jeszcze nie liczyłem ile b/w/t i kcal... Muszę przeliczyć z ciekawości. Ciągle martwię się, że to za mało vena - dieta głównie ze względów zdrowotnych ale będę się cieszył, gdy i wyraźna krata pojawi się na brzuchu. Chcę sam sobie udowodnić, że się da. Kilka dni już za mną [...]

[...] 19.8 / tłuszcz: 0.5 / węgle: 3.5 / kcal: 99 Chleb pszenny: białko 6.8 / tłuszcze 1.4 / węgle 51.5 / kcal: 249 Ogółem: białko: 26.6 / tłuszcz: 1.9 / węgle: 55 / kcal: 348 Wszystko razem: Białko: 112 / 107.5 Węglowodany: 257.5 / 262.2 Tłuszcz: 46.6 / 52.3 Kcal: 1909 / 1946 Wiem, że jest wszystkiego za mało... Ale po prostu nie wiem co mam dodać :/

siema ja bym radził Ci zacząc układać dietę od 3500 kcal, choć to i może być za mało. sam ważyłem kiedyś tyle co Ty, ( i podobny wzrost)no w sumie teraz nie ważę wiele więcej, ale jak jadłem 3500 kcal to było za mało

:-)) tren rozkręcony forma nawet za dobra juz jak na tyle czasu nie wiem czy nie za mało tych KCAL dałem bo 4tys kcal a ja formę robię na tym przednią, będzie z czego ucinać :-D i moze nawet t3 będzie nie potrzebne